Sok szülő úgy gondolja, hogy gyermeke egészségének, megfelelő testi és szellemi fejlődésének biztosításához nélkülözhetetlenek a vitaminkészítmények. Szakmai körökben azonban sok vita folyik arról, valóban szüksége van-e a gyermekeknek vitaminkészítményekre.
Az alábbiakban megtudhatja, mennyi vitaminra van szüksége a különböző korú gyermekeknek és mikor van szükség a vitaminok pótlására.
Kiegyensúlyozott, az ételpiramis ajánlásait követő táplálkozással a gyermek szervezete elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut. Azonban nem árt figyelembe venni, hogy a gyermekek többsége sajnos nem rajong az egészséges ételekért, például a zöldségfélékért.
A vitaminok mesterséges pótlására kerülhet sor a rossz étvágyú, vagy válogatós, egysíkúan étkező gyerekeknél. Szükséges lehet vegetáriánus táplálkozás, krónikus betegségek vagy valamilyen ételallergia esetén is.
A-vitamin
Az A-vitamin kulcsfontosságú a szemek, a haj, a bőr egészsége, a csontok növekedése szempontjából. Hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Természetes forrásai például, a tej, sajt, spenót, narancs, sárgarépa, tök.
A szükséges napi A-vitamin mennyisége:
- 1-3 év: 300 mikrogramm
- 4-8 év: 400 mikrogramm
- 9-13 év: 600 mikrogramm
B-vitaminok
Az anyagcsere folyamatok és a vörös vérsejtek előállítása során jelentős szerepet töltenek be. A B-vitaminok közül a folsav nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához. B-vitamint tartalmazó élelmiszerek: teljes kiőrlésű gabonafélék, halak és tenger gyümölcsei, húsok, tojás, tejtermékek, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek.
Gyermekek folsav szükséglete
- 1-3 év: 150 mcg/nap
- 4-8 év: 200 mcg/nap
- 9-13 év: 300 mcg/nap
C-vitamin
A normál növekedés és fejlődés számára fontos, segít a fertőző betegségek, főleg a felső légúti fertőzéseke megelőzésében, elősegíti a sebgyógyulást. Magas C-vitamin tartalmú például a paprika, citrusfélék, eper, paradicsom, brokkoli.
- 1-3: 15 mg/nap
- 4-8: 25 mg/nap
- 9-13: 45 mg/nap
D-vitamin
A kalciummal együtt erősíti a csontokat. A D-vitamin nagy része a bőrben raktározott előanyagaiból, napfény hatására képződik. Nem árt figyelembe venni, hogy a fényvédőkrémek blokkolják a napfény UV sugarait, ezért heti egy alkalommal kb. 10 percig hagyjuk a gyermeket fényvédőkrém nélkül tartózkodni a napsütésben. A D-vitamin természetes forrásai a tojás, olajos húsú halak, pl. tonhal és lazac, valamint a tej.
- 1-13 év: 5 mcg (200 IU)/ nap
E-vitamin
Antioxidánsként megvédi a sejteket a szabad gyökök károsító hatásaitól, amelyek szívbetegségekhez és rákos megbetegedésekhez vezethetnek. Magas E-vitamin tartalmú a sáfrány és napraforgóolaj, a napraforgómag és mandula.
- 1-3 év: 6 mg/nap
- 4-8 év: 7 mg/nap
- 9-13 év: 11 mg/nap
K-vitamin
A megfelelő véralvadáshoz nélkülözhetetlen vitamin. Megtalálható például a tejtermékekben, brokkoliban.
- 0-6 hónapos korig: 5 mcg/nap
- 12 hónapos korig: 10 mcg/nap
- 3 éves korig:15 mcg/nap
- 6 éves korig: 20 mcg/nap
- 10 éves korig. 30 mcg/nap
A gyermekek vitaminpótlásakor mindig tartsa szem előtt a következőket:
- A vitaminok túladagolása árthat az egészségnek!
- A vitaminkészítmények reakcióba léphetnek a gyermek által szedett egyéb gyógyszerekkel!
- Válasszon gyermeke életkorának megfelelő összetevőjű, lehetőleg cukorbevonat nélküli vitaminkészítményt!
- A vitaminkészítményt ne hagyja őrizetlenül a gyermek előtt!
- Vitaminkészítményekkel nem pótolható az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás!